如何在 iPhone 上备份联系人：2026 年的 4 种可行方案

概括

联系人是我们手机上最重要的数据。如果您使用的是 iPhone，并且想要备份 iPhone 上的联系人，本指南将为您提供帮助。指南介绍了 4 种可行的方法，您可以按照以下步骤轻松备份 iPhone 联系人。这样，您就不会因为误删、设备丢失、系统故障等原因而丢失数据了。

第一部分：如何通过 iCloud 备份 iPhone 上的联系人

对于大多数用户来说，iCloud 是最便捷的备份方式，因为它会在后台自动运行。只要你的 iPhone 连接到稳定的网络，并且你的 iCloud 账户有足够的云存储空间，你就可以使用 iCloud 备份 iPhone 联系人。

方法如下：

步骤 1：将 iPhone 连接到 Wi-Fi 网络。然后打开“设置”应用。

步骤 2：点击顶部的姓名，然后选择“ iCloud ”。在“使用 iCloud 的应用”部分，点击“显示全部”。

步骤 3：找到“通讯录”，并将开关拨到“开启”位置。如果出现提示，请选择“合并”以将本地联系人与 iCloud 数据库合并。

步骤 4：启用后，您的联系人将备份到您的 iCloud 帐户，并在所有使用同一 Apple ID 登录的 Apple 设备上保持同步。

优势：

1. 自动且无线。
2. 无需电脑。
3. 与苹果生态系统集成。

局限性：

1. 免费存储空间有限（5 GB）。
2. 不支持直接导出到本地文件。

第二部分：如何通过 iPhone 数据管理器备份 iPhone 联系人

如果您需要一款专业的桌面解决方案，能够进行选择性备份和轻松管理， iPhone 数据管理器是一个绝佳的选择。它可以帮助您将 iPhone 或 iPad 上的联系人备份到电脑（Windows 或 Mac 系统）。您还可以在电脑的大屏幕上编辑和删除联系人。

iPhone 数据管理器的主要功能：

- 将你所有的 iPhone 联系人逐一显示在界面上。

- 支持预览和选择性 传输 iOS 数据，例如联系人。

- 将 iPhone 联系人以 CSV、VCF 和 XML 格式保存到电脑。

- 允许您访问计算机上的备份联系人。

- 轻松传输短信、笔记、照片、视频、音乐等。

- 支持运行 iOS 5.0 或更高版本（包括 iOS 26）的 iOS 设备。

下载 iPhone 数据管理器。

以下是如何使用 iPhone 数据管理器备份 iPhone 上的联系人：

步骤 1：在电脑上安装并启动软件，然后用 USB 线将 iPhone 连接到电脑。

步骤 2：软件将立即检测到您的 iPhone。然后点击 iPhone 上的“信任”按钮，连接即完成。

步骤 3：前往左侧边栏的“联系人”部分。预览并选择要保存的联系人。最后，点击“导出”，选择您喜欢的格式将其备份到电脑。

优势：

1. 支持多种导出格式。
2. 允许选择性备份。
3. 方便管理和查看联系人。

局限性：

1. 需要一台电脑。
2. 部分功能需要付费许可。

第三部分：如何使用 Apple 设备应用程序备份 iPhone 上的联系人

如何在不使用 iCloud 的情况下备份 iPhone 联系人？幸运的是，对于 Windows 10 及更高版本的用户，Apple Devices 应用已经取代 iTunes 用于管理 iOS 数据。您可以使用此应用将 iPhone 联系人备份到 Windows 电脑。

以下是步骤：

步骤 1：从微软商店安装“Apple Devices”应用。然后打开该应用。

步骤 2：将 iPhone 连接到电脑，打开应用程序，然后在侧边栏中选择您的 iPhone。

步骤 3：在主窗口中点击“通用”。在“备份”部分，选择“将 iPhone 上的所有数据备份到此电脑”。

步骤 4：点击“立即备份”。请注意，这将创建手机的完整备份，包括您的联系人。

优势：

1. 苹果官方支持的方法。
2. 离线本地备份。
3. 安全稳定。

局限性：

1. 无法仅备份联系人。
2. 备份文件无法直接查看。

第四部分：如何通过 Google 帐户保存 iPhone 中的联系人

如果您使用 Gmail 或想稍后将联系人转移到 Android 设备，那么将它们备份到 Google 帐户是一个明智之举。每个 Google 帐户都享有 15 GB 的免费云存储空间。

以下是如何使用 Google 帐户备份 iPhone 上的联系人：

步骤 1：打开 iPhone 上的“设置”应用，向下滚动，然后选择“通讯录”>“帐户”。

步骤 2：选择“账号”>“添加账号”>“ Google ”。然后登录您的Google账号。

步骤 3：添加帐户后，请确保“通讯录”开关已打开。然后，您的 iPhone 通讯录将自动备份到您的 Google 通讯录云端。

优势：

1. 跨平台访问。
2. 易于在线管理。
3. 支持通过 Google 联系人导出 VCF 文件。

局限性：

1. 需要连接互联网。
2. 依赖于谷歌账户的安全保障。

第五部分：关于 iPhone 联系人备份的常见问题

Q1：我可以导出我所有的 iPhone 联系人并将其保存为 VCF 文件吗？

是的。您可以使用第二部分中介绍的 iPhone 数据管理器等第三方工具将联系人导出为 VCF 文件，或者将联系人同步到 iCloud 或 Google，然后从它们的网页界面导出。

Q2：我可以通过电子邮件分享我 iPhone 上的所有联系人吗？

您可以通过“共享联系人”选项轻松共享单个联系人。但是，要通过电子邮件共享所有联系人，您应该先将它们导出为 VCF 文件（如问题 1 中所述），然后将该文件作为附件添加到电子邮件中。

Q3：我可以将备份中的联系人恢复到我的 iPhone 上吗？

是的，您可以将备份中的联系人恢复到您的 iOS 设备。

1. 设备设置过程中可以恢复 iCloud 备份。
2. 启用同步功能后，Google 联系人将重新出现。
3. 可以使用 Finder、Apple 设备应用程序和 iPhone 数据管理器恢复在计算机上创建的本地备份。
4. VCF 文件可以直接导入 iCloud 或 Google，然后同步回您的 iPhone。

结论

只要找到适合自己工作流程的工具，保护联系人列表就变得轻而易举。如果您喜欢“设置好就不用管”的方式，可以选择 iCloud，但它的存储空间有限。如果您想将 iPhone 联系人备份到电脑，可以使用iPhone 数据管理器。这款软件可以让您在电脑上查看联系人并访问备份的联系人，比其他工具的功能更强大。

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Charlotte Smith 高级编辑

Charlotte Smith是一位在移动技术动态领域颇有造诣的编辑，早已熟练掌握各种手机功能，且深入研究了每个品牌的细微差别。凭借对 iPhone、一加、索尼、Vivo、摩托罗拉、中兴、华为等的丰富经验和技能而脱颖而出。帮助用户解决 iPhone 传输和移动数据管理中的问题。